Die Regierung gibt einige Ratschläge, wie man die Zeit in der Isolation am besten strukturiert:
ICH INFORMIERE MICH UND RESPEKTIERE DIE OFFIZIELLEN ANWEISUNGEN
- Ich bevorzuge amtliche Quellen.
- Ich bin über die neuesten Hygiene- und Ausgangsregelungen informiert und halte diese ein.
- Ich beschränke meine Informationszeit.
- Ich glaube nicht alles, was die sozialen Medien schreiben.
ICH PLANE MEINEN TAG
- Ich teile die Hausarbeit unter den verschiedenen Mitgliedern meines Haushalts auf.
- Ich lege eine feste Tagesstruktur fest (Frühstück, Hausarbeit, Lesen/Aufgaben/Telearbeit, Mittagessen, Spaziergang, Telefongespräche, Abendessen, Brettspiele).
ICH BLEIBE AKTIV
- Ich stehe auf und gehe ins Bett zu bestimmten Zeiten.
- Ich esse meine Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten.
- Wenn ich Schüler oder Student bin, mache ich meine Hausaufgaben.
- Wenn ich Telearbeit mache, lege ich mir meine Arbeitszeiten fest.
- Ich mache körperliche und manuelle Aktivitäten, die meine Sinne benutzen (spielen, kochen, aufräumen, Musik hören, tanzen, aufräumen, lesen).
- Ich beginne neue Projekte, die ich schon immer angehen wollte (malen, eine Sprache lernen, …).
- Ich schmiede Pläne für die Zukunft (Ferien, Partys, Konzerte, Treffen mit Freunden und Familie).
ICH ACHTE AUF MICH
- Ich bleibe nicht im Schlafanzug, sondern kleide und pflege mich wie immer.
- Ich wasche meine Hände regelmäßig, vor allem wenn ich von draußen zurückkomme.
- Ich gehe in der Natur spazieren, wenn es die Regeln erlauben.
- Ich betreibe Individualsportarten.
- Ich sorge für eine ausgewogene Ernährung und vermeide Zucker, Fette und Alkohol.
ICH ACHTE AUF MEINE UMGEBUNG
- Ich halte einen Sicherheitsabstand zu anderen ein.
- Ich wechsle meine Bildschirmzeit mit anderen Aktivitäten ab.
- Ich nehme an keinen Veranstaltungen teil.
ICH BLEIBE MIT MEINEN SOZIALEN KONTAKTEN VERBUNDEN
- Ich rufe meine Freunde und meine Familie an, um ihre Stimmen zu hören, mit ihnen zu sprechen und Neues zu hören.
- Ich spende geliebten Menschen, die es brauchen, Trost, höre ihnen zu und unterstütze sie.
- Ich beteilige mich an Solidaritätsaktionen und kaufe für gefährdete Menschen in der Nachbarschaft ein, das macht glücklich!
ICH ACHTE AUF MEINEN GEMÜTSZUSTAND
- Ich bin mir meiner Emotionen (Freude, Traurigkeit, Wut, Zorn) aktiv bewusst und akzeptiere sie, es ist normal, in dieser Situation traurig oder ängstlich zu sein.
- Ich bin mir bewusst, was ich kontrollieren kann (Handeln für mein Wohlbefinden) und was ich nicht kontrollieren kann (Entwicklung der Epidemie, offizielle Anweisungen).
- Ich vermeide es, mich schuldig zu fühlen, wenn ich meine täglichen Ziele nicht erreiche, es ist die Absicht, die zählt.
- Ich bitte um Hilfe, wenn ich mich überfordert fühle.
WENN ICH MICH ÜBERFORDERT FÜHLE, WENDE ICH MICH AN FACHLEUTE!
KANNERJUGENDTELEFON: 116 111
ELTERENTELEFON: 26 56 05 55
SOS DÉTRESSE: 45 45 45
CORONAVIRUS HOTLINE: 8002 8080
HELPLINE: 8002 9090
Zurück zur Übersicht