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Le gouvernement donne quelques conseils sur la meilleure façon de structurer le temps de façon isolée :

JE M’INFORME ET JE RESPECTE LES CONSIGNES OFFICIELLES

• Je privilégie les informations officielles.
• Je prends connaissance et je respecte les nouvelles consignes d’hygiène et de sortie.
• Je limite mon temps d’information.
• Je ne lis pas tout ce que les médias sociaux écrivent.

JE FAIS UN PLANNING DE LA JOURNÉE

• Je répartis les charges de ménage avec les différents membres qui font partie du foyer.
• Je donne une structure à ma journée avec des rituels réguliers (petit-déjeuner, ménage, lecture/devoirs/télétravail, déjeuner, promenade, conversations téléphoniques, dîner, jeux de société).

JE RESTE ACTIF

• Je me lève et je me couche à des heures fixes.
• Je mange de vrais repas à des heures fixes.
• Je fais mes devoirs si je suis élève ou étudiant.
• Je me donne des créneaux précis si je fais du télétravail.
• Je fais des activités physiques et manuelles qui font travailler mes sens (jouer, cuisiner, ranger, écouter de la musique, danser, ranger, lire).
• Je me lance dans de nouveaux projets dont j’ai toujours rêvé (peindre, apprendre une autre langue, …).
• Je planifie activement tous les évènements reportés dans le futur (vacances, fêtes, concerts, rencontres avec les amis et la famille).

JE PRENDS SOIN DE MOI

• Je ne reste pas en pyjama, mais je m’habille et me maquille comme je le fais d’habitude.
• Je me lave les mains régulièrement, surtout quand je reviens de l’extérieur.
• Je vais me promener dans la nature si les consignes le permettent.
• Je fais du sport individuel.
• Je veille à une alimentation équilibrée et j’évite le sucre, les graisses et l’alcool.

JE MAÎTRISE MON ENVIRONNEMENT

• Je mets une distance de sécurité entre moi et les autres.
• J‘alterne mon temps de consommation des écrans avec d‘autres activités.
• Je ne participe à aucun événement.

JE RESTE CONNECTÉ À MON RÉSEAU SOCIAL

• Je téléphone à mes amis et à ma famille pour entendre leur voix, discuter avec eux et prendre de leurs nouvelles.
• Je donne du réconfort, de l’écoute et du soutien aux proches qui en ont besoin.
• Je m’investis dans des actions de solidarité et je fais les achats pour les personnes vulnérables vivant dans le voisinage, ça rend heureux !

JE SURVEILLE MON ÉTAT D’ÂME

• Je prends activement conscience de mes émotions (joie, tristesse, angoisse, colère) et je les accepte, c’est normal d’être triste ou angoissé dans cette situation.
• Je me rends compte de ce que je peux contrôler (mes gestes de bien-être) et de ce que je ne peux pas contrôler (développement de l’épidémie, consignes officielles).
• J’évite de me sentir coupable lorsque je n’arrive pas à atteindre mes buts quotidiens, c’est l’intention qui compte.
• Je demande de l’aide quand je me sens dépassé.

SI JE ME SENS DÉPASSÉ, JE CONTACTE DES PROFESSIONNELS !

KANNERJUGENDTELEFON : 116 111

ELTERENTELEFON : 26 56 05 55

SOS DÉTRESSE : 45 45 45

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